Những bài tập gym nam giúp bạn có được thân hình lý tưởng

Tập gym đang là hình thức luyện tập được nhiều bạn nam lẫn các bạn nữ lựa chọn bởi các công dụng linh hoạt của nó phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Việc các bạn nam lựa chọn tập gym để giải tỏa căng thẳng hay để có được body chuẩn thì hình thức tập sẽ khác với các bạn nữ. Nếu các bạn nam quan tâm về những bài tập của tập gym nam thì hãy theo dõi bài viết này đến cuối nhé vì đây sẽ đây sẽ là những câu trả lời có thể giải đáp được hết thắc mắc của các bạn đấy.

Tổng hợp tập gym nam

Những bài tập giúp các bạn nam muốn tăng cân

  • Muốn tăng được cân thì trong tập gym nam phải tập cơ lưng và cơ ngực. Nếu là người mới thì tập khoảng 30 phút tức là 3-5 hiệp, còn là người tập lâu thì tập khoảng 1 tiếng tức là 10-12 hiệp. Khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 3-5 phút.
  • Bài tập cho cơ lưng là hít xà đơn. Bài tập cho cơ ngực là hít đất.
  • Muốn tăng được cân thì phải làm sao cho cân đối giữa các bữa ăn và các buổi luyện tập. Trong thời gian tập thì hãy ăn 4-8 bữa và mỗi bữa cách nhau 3 tiếng nhé.

Những bài tập giúp các bạn nam muốn giảm cân

  • Các bạn nam mà muốm giảm cân thì phải chọn những bài tập nặng và khó hơn một tí so với những bài tập giảm cân. Nên tập cơ bụng và cơ đùi để giảm mỡ triệt để nhé.
  • Các bạn cũng có thể tập những vùng bụng khác nhau như nhóm cơ bụng trên và dưới, tập cơ xiên…có thể tập các động tác trên máy chạy bộ để có thể giảm mỡ một cách tốt nhất.

Những bài tập có thể giúp các bạn nam tăng được chiều cao

  • Nếu muốn tăng chiều cao thông qua việc tập luyện mà không phải về thực phẩm thì hãy tập vời xà. Khi tập với xà sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Các bạn có thể tập như sau:
  • Đu xà và kéo người lên khoảng 9-10 lần/hiệp, giữ nguyên tư thế 3-5 giây mỗi lần đu xà.
  • Khi việc tập trở nên hiệu quả hơn, các bạn có thể buộc thêm một số vật nặng ở chân để giúp cho các mô sụn có thể phát triển tốt hơn và nhanh hơn.

Những nguyên tắc cần chú ý khi tập gym nam

  • Các nhóm cơ chính cần 72 tiếng để nghỉ ngơi, các nhóm cơ phụ cần 24 tiếng để nghỉ ngơi. Không được tập một nhóm cơ trong ngày liền.
  • Nên tập nhóm cơ chính xen kẽ với nhóm cơ phụ với nhau.
  • Tùy vào thể lục mà chọn mức tạ tập phù hợp.
  • Nên nghe theo lời khuyên từ các HLV mà không được tập bừa vì họ là người có kinh nghiệp lâu năm.

Các bạn nghĩ sao khi tập gym nam theo từng mục tiêu như thế? Khá là dễ dàng và giúp các bạn định hình được là mình nên cái nào rồi đúng không? Trung tâm thể hình đẳng cấp Swequity.vn sẽ giúp bạn tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người để giúp các bạn gần hơn đến mục tiêu mà mình ao ước.

 

Leave a Reply