Những bài tập gym cho nữ cơ bản nhất tại Swequity

Có rất nhiều yếu tố quyết định về sự thành công của việc tập gym như luyện tập chăm chỉ, thực đơn dinh dưỡng…Nhưng yếu tố cũng khá quan trọng mà nhiều người hay bỏ qua đó là lịch tập về các bài tập gym cho nữ. Nếu như có được lịch tập tốt thì các bạn đã tiến gần hơn đến việc thành công rồi đấy. Cơ thể mỗi người là khác nhau nên không có một lịch tập nào cố định cho chúng ta. Trong bài viết này Swequity.vn sẽ cho các bạn biết những lịch tập cơ bản từ các HLV để các bạn có thể lựa chọn lịch tập thích hợp với mình nhé.

Các bài tập gym cho nữ khoa học

Tập gym chính là một con đường dài mà chúng ta cần phải kiên trì tập luyện. Đừng nên đến phòng tập rồi selfie cho hết ngày mà không được gì. Nếu thấy quá khó khăn thì có thể thuê HLV cá nhân để dễ theo sát các bạn hơn. Không chỉ là một lịch tập khoa học mà còn phải có các bài tập gym cho nữ hợp lý thì mới đạt được hiệu quả tốt.

Lịch tập fullbody cho các bạn nữ 3 ngày/tuần

Ngày 1: 

  • Tập Barbell Bench Press.
  • Tập Lat Pulldown.
  • Tập Shoulder Press. 
  • Tập trong 3 hiệp, 10-12 lần/hiệp.

Ngày 2: Nghỉ ngơi.Ngày 3:

  • Tập Leg Etension.
  • Tập Lying Leg Curl.
  • Tập Glute Kickback.
  • Tập trong 3 hiệp, 10-12 lần/hiệp.

Ngày 4: Nghỉ ngơi.Ngày 5:

  • Tập Cable Pushdown.
  • Tập Barbell or Cable Curl.
  • Tập Crunchs.
  • Tập 3 hiệp, 10-12 lần/hiệp.
  • Các bạn có thể những bài tập Cardio trong những ngày nghỉ khoảng 30-40 phút là được.
  • Tập Jumpng Jack.
  • Tập Mountain Climber.
  • Tập Burpee.
  • Tập Leg Raise.
  • Tập Squat Jump.

Lịch tập cho vòng 3 thêm săn chắc

Ngày 1:

  • Tập Wide Stance Barbell Squat.
  • Tập Lunges.
  • Tập Lying Leg Curl.
  • Tập Glute Kickback.

Ngày 2:

  • Tập Lat Pulldown.
  • Tập Hyperextensions.
  • Tập Seated Cable Rows.
  • Tập Cable Curl or Barbell Curl.

Ngày 3:

  • Tập Hanging Leg Raise. 
  • Tập Crunch.
  • Tập Plank.
  • Tập Cardio.

Ngày 4: 

  • Tập Bench Press.
  • Tập Shoulder Press.
  • Tập Knee Push Ups.
  • Tập Side Lateral Shoulder Raidde.

Ngày 5:

  • Tập Dumbbell Stiff Leg Deadlift.
  • Tập Glute Kickback.
  • Tập Standing Calf Raise.
  • Hai ngày còn lại trong tuần các bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tập Cardio nhẹ để duy trì luyện tập.

Lịch tập cho các bạn muốn giảm mỡ một cách tối đa

Ngày 1:

  • Tập Crunch.
  • Tập Cardio.
  • Tập Lying Leg Raise.
  • Tập Glute Kickback.

Ngày 2:

  • Tập Barbell Bench Press.
  • Tập Knee Push up.
  • Tập Dumbbell Pull – Over.
  • Tập Cable Pulldown.

Ngày 3: 

  • Tập với máy tập toàn thân trong phòng tập.

Ngày 4:

  • Tập Squat.
  • Tập Leg Extension.
  • Tập Walking Lunges.
  • Tập Stiff Leg Deadlift.
  • Tập Lying Leg Curl.
  • Tập Standing Calf Raise.

Ngày 5:

  • Tập Lying Leg Raise.
  • Tập Side Bridge.
  • Tập HIIT Cardio.
  • Tập LISS Cardio.
  • Hai ngày còn lại trong tuần các bạn có thể tập Cardio nhẹ hoặc nghỉ ngơi.

Với những lịch tập cơ bản như thế có thể giúp các bạn dễ dàng chọn để phù hợp với mục đích ban đầu của mình và cùng với các bài tậpgym cho nữ dễ dàng luyện tập mà không chán nản. Nếu muốn thử trải nghiệm tập với các HLV chuyên nghiệp thì các bạn không thể bỏ qua Swequity đâu vì khi đến đây tập thì sẽ mê mệt cách luyện tập mang đến hiệu quả cao ở đây nhé.

 

Leave a Reply