6 Thực Phẩm Giàu Canxi Để Duy Trì Mật Độ Xương

6 Thực Phẩm Giàu Canxi Để Duy Trì Mật Độ Xương

thực phẩm giàu canxi đậu trắng

Mất mật độ xương khi chúng ta già là điều bình thường. Loãng xương, một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người lớn tuổi, xảy ra do giảm canxi trong xương và răng. Canxi tái hấp thu xương cũ và tạo xương mới; nó cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể vì nó giúp các dây thần kinh mang thông điệp giữa não và mọi bộ phận khác của cơ thể. Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy thêm sáu loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm đo loãng xương ở đâu

Quả hạnh

thực phẩm giàu canxi

Những hạt cây đóng gói một cú đấm dinh dưỡng mạnh mẽ. Hạnh nhân không chỉ chứa gần 200mg lượng canxi khuyến nghị hàng ngày , chúng còn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng có tên là chất xơ, mangan, vitamin E, để đặt tên cho một vài tên lửa giúp xây dựng lối sống lành mạnh.

Thưởng thức một ít như một món ăn nhanh, nhưng nếu bạn thèm một cái gì đó ngọt hơn một chút, hãy thử món bánh hạnh nhân không chứa gluten này .

Cá mòi

Một nguồn canxi tốt , cá mòi cũng rất giàu vitamin D , rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin này cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều canxi hơn.

Cá mòi có thể được ăn như là, ngâm với một ít giấm balsamic, hoặc trộn với cà chua, hành tây và thì là cho món salad nhanh chóng. Nhận một liều canxi gấp đôi bằng cách thêm cá mòi xắt nhỏ vào cải xoăn tươi.

Quả sung

quả sung thực phẩm giàu canxi

Một thành viên của gia đình dâu, quả sung là một loại trái cây thú vị: mịn, ngọt và giòn. Thêm vào đó, chúng có nhiều dạng khác nhau, bao gồm cả Adriatic, Thổ Nhĩ Kỳ và Mission . Chúng chứa hơn 240 mg canxi mỗi cốc vì vậy khi bạn thêm chúng vào chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn sẽ nhận được lượng canxi cần thiết cùng với các chất dinh dưỡng khác như chất xơ và kali.

Quả sung có hương vị tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể đánh bông một số nấm cục sô cô la ngon bằng cách sử dụng quả sung khô để thay thế cho ngày khô.

Đậu Trắng

Đậu trắng , một loại thực phẩm có lượng đường huyết thấp, chứa 191 mg canxi mỗi cốc , chiếm hơn 10% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn. Hơn nữa, chúng giàu protein và chất xơ. Vì vậy, cũng như hạnh nhân, đậu trắng góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh, khi được duy trì đảm bảo cơ thể bạn có thể duy trì mật độ xương.

Bạn có thể dễ dàng ném đậu trắng vào món salad, khuấy một ít vào súp và món hầm, hoặc thêm nó vào một món ăn phụ.

Rau xanh

rau bina giàu thực phẩm rau xanh

Một trong những nguồn canxi tốt nhất là rau xanh đậm, lá như rau bina và rau xanh collard. Một chén rau bina sẽ cung cấp cho bạn gần 30 mg canxi . Và một chén rau xanh collard cung cấp hơn 260 mg , gần 30% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Để có được sự lấp đầy của bạn, hãy thêm một vài lá rau bina vào món salad của bạn hoặc ném một nắm trong sinh tố của bạn. Bạn cũng có thể chuẩn bị một ít với tảo xoắn và nước táo để có một thức uống giải khát, ít calo. Hoặc xào một ít rau xanh và phục vụ cùng với một ít thịt gà nướng.

Tảo xoắn

Một phần của hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng của tảo xoắn là một liều canxi tốt. Trên thực tế, tảo cung cấp nhiều canxi như một ly sữa !

Điều đặc biệt tuyệt vời về tảo xoắn là cách dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm một vài muỗng vào sinh tố của bạn hoặc thưởng thức kem tảo xoắn thuần chay này . Thật đơn giản để thực hiện, và tất cả những gì bạn phải suy nghĩ là liệu bạn có quay lại để lấy thêm một muỗng hay không.

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, nhưng chúng ta có xu hướng mất khá nhiều khi già đi. Bằng cách thêm hỗn hợp thực phẩm chứa đầy canxi vào bữa ăn, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến xương khi có tuổi. Cho dù bạn chọn loại thực phẩm nào trong số sáu loại thực phẩm này, bạn sẽ đảm bảo rằng xương của bạn vẫn khỏe mạnh.

Ngoài các thực phẩm trên, ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Tham khảo thêm tại trang signutra viet nam youtube

Leave a Reply