CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG SINH HOẠT CHỮA THOÁI HÓA KHỚP GỐI

Thói quen sống lành mạnh với các chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống thích hợp có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Dưới đây là những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống và sinh hoạt mà bạn có thể bổ sung vào kế hoạch điều trị thoái hóa khớp gối của bạn:

1. Chế độ ăn giúp tăng cường sụn khớp cho người bệnh thoái hóa khớp gối.

– Cắt giảm lượng calo trong các bữa ăn hằng ngày

Đầu gối của những người có cân nặng vừa phải sẽ đỡ vất vả hơi những người béo. Người béo phí và calo có mối liên hệ đặc biệt trong vấn đề này, nó làm cho cân nặng bị tăng lên nếu được bổ sung quá nhiều. Cách tốt nhất để làm giảm lượng calo hạn chế các thức ăn có đường và đồ uống có gas và ăn hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật.

– Trái cây và rau củ là thực phẩm cần được có trong chế độ ăn

Khi ăn nhiều thực phẩm có chất xơ sẽ giúp tế bào khỏi hư hại vì chúng chứa chất chống oxy hóa. Các chất từ rau củ quả có thể giúp kháng viêm và giảm đau do thoái hóa khớp gối.

Nên ăn nhiều trái cây và rau

 Táo, rau bina, dâu tây, hành tây, dưa đỏ, quả mớ, khoai lang, cà chua, măng tây…là những thực phẩm rất có lợi có sức khỏe.

– Cần bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn 

Đau khớp và cứng khớp buổi sáng nếu bổ sung omega 3 sẽ giúp giảm đau rất nhiều. Cơ chế hoạt động của chúng là bằng cách ức chế sản xuất cytokine và các enzyme phá vỡ sụn để làm giảm sưng đau và viêm. Ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, trứng, quả óc chó, hạt lanh…là cách giúp chúng ta bổ sung chất này hiệu quả nhất.

Các chất béo khác cần được thay thế bằng dầu ô liu

Các chất trong dầu ô liu có tác dụng ngăn ngừa viêm. Có công dụng gần như thuốc chống viêm không steroid. Vì vậy, để thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn mà không cần thêm calo, bơ là một ví dụ để thay thế các chất béo khác.

– Vitamin C cũng cần được sử dụng nếu bạn muốn chữa thoái hóa khớp gối

Không chỉ những người mắc bệnh khớp mới cần bổ sung mà cơ thể chúng ta cũng rất cần vitamin c. Bởi nó giúp cho các mô liên kết và xây dựng collagen có lợi cho cơ thể. Các thực phẩm giàu vitamin c như các loại trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, dâu tây, bông cải xanh, cải bắp và cải xoăn…

– Cung cấp vitamin D 

Vitamin D là chất rất cần cho xương khớp nó giúp ngăn ngừa sự phân hủy sụn và giảm nguy cơ thu hẹp không gian chung.  Lượng vitamin D tự nhiên hấp thụ trong ánh sáng mặt trời, chúng ta có thể bổ sung bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như hải sản, sữa, trứng, nước cam, ngũ cốc ăn sáng,  đậu hũ, sữa chua…

2. Chế độ sinh hoạt chữa thoái hóa khớp gối

– Nghĩ ngơi và giản căng thẳng rất có lợi cho người thoái hóa khớp gối

Nghỉ ngơi, thư giản điều độ

Không chỉ những người bệnh giấc ngủ đủ và tư thế ngủ đúng cách đều quan trọng đối vớ tất cả chúng ta.  Khi ngủ đủ giấc mỗi đêm  và  có chế nghỉ ngơi, làm việc hợp lí trong ngày để giảm bớt căng thẳng lên khớp gối, cân bằng hormone cơ thể và sửa chữa các mô bị tổn thương.

– Việc duy trì được cân nặng cũng rất quan trọng

Không phải lúc nào tăng cân cũng có lượi đối với chúng ta. Bởi những người bị thoái hóa khớp gối thì cân nặng là rất nguy hiểm bởi trọng lượng cơ thể sẽ đè nặng lên đồi gối khiến người bệnh đau nhứt và khó khăn hơn với việc đi lại. Để duy trì cân nặng cân đối, bạn cần có thói quen tập thể dục kết hợp với chế ăn hằng ngày thật khoa học.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Leave a Reply